콜레스테롤에 좋은 음식, 나쁜 음식 추천
콜레스테롤 좋은 음식 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤이 많은 음식을 피하고, 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질 위주의 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다. 채소와 과일 채소와 과일은 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 억제하는 데 도움이 됩니다. 특히, 섬유질이 풍부한 채소로는 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근, 사과, 바나나 등이 있습니다. 통곡물 통곡물은 혈당 조절에 도움이 되는 식이섬유가 풍부합니다. 또한, 통곡물에 함유된 베타글루칸은 콜레스테롤 흡수를 억제하는 데 도움이 됩니다. 혈당 조절에 도움이 되는 통곡물로는 현미, 보리, 귀리, 퀴노아 등이 있습니다. 저지방 단백질 저지방 단백질은 콜레스테..
2023. 11. 20.
콜레스테롤과 그에 따른 올바른 치료, 관리, 식습관
콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 지방의 일종으로 우리 몸의 세포막, 호르몬, 비타민 D 등을 만드는 데 필요합니다. 하지만 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관질환의 위험이 높아집니다. 콜레스테롤은 크게 LDL(저밀도지단백) 콜레스테롤, HDL(고밀도지단백) 콜레스테롤, 중성지방으로 나뉩니다. LDL 콜레스테롤은 혈관벽에 쌓여 동맥경화를 일으키는 주범으로 알려져 있습니다. 정상 수치는 130mg/dl 미만입니다. HDL 콜레스테롤은 혈관벽에 쌓인 LDL 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다. 정상 수치는 60mg/dl 이상입니다. 중성지방은 지방의 일종으로, 혈중 중성지방 수치가 높으면 동맥경화증, 당뇨병, 고혈압 등의 위험이 높아집니다. 정상 수치는 150mg/dl 미만입니..
2023. 11. 20.
고혈압에 좋은 음식, 나쁜 음식(고혈압 식습관 팁)
고혈압의 위험성 고혈압은 심장과 혈관에 부담을 주는 만성 질환으로, 뇌졸중, 심장병, 신장병, 망막병증 등의 심혈관질환을 유발할 수 있습니다. 고혈압은 치료가 가능한 질환이지만, 평생 관리가 필요한 질환이기도 합니다. 고혈압 건강관리의 기본은 생활습관 개선입니다. 그중에서도 식습관 개선은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 고혈압에 좋은 음식을 섭취하면 혈압을 낮추고 심혈관질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 고혈압에 좋은 음식 고혈압에 좋은 음식은 크게 칼륨, 칼슘, 섬유질, 오메가-3 지방산, L-아르기닌이 풍부한 음식으로 나눌 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 음식 바나나, 토마토, 시금치, 감자, 오렌지, 우유 칼륨은 나트륨의 배출을 돕고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 칼슘이 풍부한 음식 우유, 치..
2023. 11. 16.
