힘든 일을 미루는 습관을 끊어내기
우리는 힘든 일을 왜 미루게 될까요?
일하다 보면 어렵고 힘든 일들은 미루게 되고, 결국은 마감을 넘기거나 포기하는 일들이 생기게 됩니다.
스콧 앨런은 우리가 힘든 일을 미루는 습관을 지니고 있는 이유를 이렇게 말하고 있습니다.
게으름이 아니라 습관 형성이 잘못되었기 때문이라고 말합니다. 즉, 힘든 일을 하면 불편하고 고통스러운 감정이 생기기 때문에, 그것을 피하려고 미루는 것이라고 합니다. 이런 감정을 클루지(어떤 문제에 대해 완벽하지 않은 엉성한 형태의 해결책)라고 부르며, 클루지는 우리의 뇌가 힘든 일을 하기 싫어하는 자연스러운 반응이라고 설명합니다. 클루지는 우리가 힘든 일을 하면 실패할 수도 있다고 말하거나, 다른 쉬운 일을 하면 더 행복할 수 있다고 유혹합니다. 힘든 일은 나중에 해도 괜찮다고 위로하거나, 힘든 일은 내가 할 수 없다고 자신감을 깎아내리는 등의 방법으로 우리를 미루게 합니다.
이렇게 힘든 일을 미루다 보면 어떻게 될까요?
힘든 일을 미루면 미루기의 비용이 커지고, 힘든 일을 먼저 하면 미루기의 이익이 커집니다.
-힘든 일을 미루면 다음과 같은 비용이 발생합니다.
-힘든 일을 하지 않으면 목표를 달성하지 못하거나 지연된다.
-힘든 일이 계속 머릿속에 남아서 스트레스가 쌓인다.
-힘든 일을 해야 한다는 죄책감이 생긴다.
-힘든 일을 하지 않으면 성취감이 부족하다.
-힘든 일을 하지 않으면 자기 능력과 자신감이 감소한다.
반면, 힘든 일을 먼저 하면 다음과 같은 이익이 발생합니다.
-힘든 일을 끝내면 마음이 가벼워진다.
-힘든 일을 해내면 자부심과 보상금이 생긴다.
-힘든 일을 하면 목표를 달성하거나 가까워진다.
-힘든 일을 하면 성장하고 배운다.
-힘든 일을 하면 자기 능력과 자신감이 증가한다.
힘든 일을 미루지 않기 위한 22가지 방법을 제시하고 있습니다.
1. 미루기의 비용을 인식하라
2. 자기 능력을 과소평가하지 말라
3. 힘든 일을 먼저 하라
4. 작은 목표를 세우고 달성하라
5. 자신의 성취를 인정하고 보상하라
6. 자신의 감정을 관리하라
7. 동기부여를 위한 전략을 사용하라
8. 습관을 바꾸기 위한 계획을 세우고 실행하라 9. 자신의 장점과 약점을 파악하라
10. 시간 관리를 잘하라
11. 환경을 바꾸거나 적응하라
12. 도움을 요청하거나 제공하라
13. 자기 행동에 대해 책임감을 가지고 책임지라
14. 미루기의 이유를 파악하고 해결하라
15. 자기 생각과 행동에 대해 기록하고 검토하라
16. 자신의 목표와 가치를 명확히 하라
17. 자신의 타입에 맞는 방법을 찾아 적용하라
18. 스트레스를 관리하고 건강을 챙기라
19. 미루기를 극복하는데 필요한 기술과 전략을 배우고 연습하라
20. 자기 행동에 대해 긍정적으로 생각하라
21. 자기 행동에 대해 비판적으로 생각하지 말라
22. 자신의 신념과 태도를 바꾸라
그중에 가장 핵심적인 방법은 다음과 같습니다.
1. 힘든 일을 작은 단위로 나누고 우선순위를 정합니다.
힘든 일은 종종 복잡하고 방대한 일일 수 있습니다. 그러므로 힘든 일을 작은 단위로 나누면, 당신은 힘든 일을 보다 쉽게 관리하고, 진척 상황을 확인하고, 성취감을 느낄 수 있습니다. 또한 힘든 일을 우선순위에 따라 정렬하면, 당신은 가장 중요하고 급한 일부터 처리하고, 시간과 에너지를 효율적으로 활용할 수 있습니다.
2. 힘든 일의 정의와 목적을 명확히 합니다.
힘든 일이란 당신에게 중요하고 가치 있는 일이지만, 당신이 싫어하거나 두려워하는 일입니다. 힘든 일을 하는 목적은 당신의 목표와 비전에 부합하고, 당신의 성장과 발전에 도움이 되는 것입니다. 힘든 일의 정의와 목적을 명확히 하면, 당신은 힘든 일을 왜 해야 하는지 이해하고, 힘든 일에 대한 동기와 의미를 찾을 수 있습니다.
3. 힘든 일을 하기 전에 자신의 상태와 환경을 준비합니다.
힘든 일을 하기 위해서는 당신의 몸과 마음이 최적의 상태여야 합니다. 그러므로 힘든 일을 하기 전에 충분히 잠을 자고, 영양분과 수분을 섭취하고, 운동이나 명상 등으로 스트레스를 해소하고, 긍정적인 사고와 태도를 갖습니다. 또한 힘든 일을 하기 위해서는 당신의 환경이 적절해야 합니다. 그러므로 힘든 일을 하기 전에 작업 공간을 정리하고, 방해 요소를 제거하고, 필요한 도구와 자료를 준비하고, 조용하고 쾌적한 분위기를 만듭니다.
4. 힘든 일에 집중하고 완료합니다.
힘든 일을 하면서 다른 일이나 생각에 쉽게 산만해질 수 있습니다. 그러므로 힘든 일에 집중하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.
*타이머를 사용하여 작업 시간과 휴식 시간을 정합니다.
예시) 25분 동안 작업하고 5분 동안 휴식하는 포모도로 기법을 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 당신은 작업 시간에는 최선을 다하고, 휴식 시간에는 잠시 쉬어가며, 작업의 집중도와 지속성을 높일 수 있습니다.
*작업의 결과물이나 과정이 아니라 작업 자체에 집중합니다.
예시) 글을 쓸 때는 글의 내용이나 구조가 아니라 글자를 적는 것에 집중합니다. 이렇게 하면 당신은 작업에 대한 부담감이나 두려움을 줄이고, 작업의 흐름과 즐거움에 가질 수 있습니다.
결론
미루는 습관은 누구나 갖고 있고 완전히 해결하기 힘든 부분인 거 같습니다. 먼저, 미루는 습관을 지니게 되는 심리적인 원인을 파악하는 게 가장 중요합니다. 습관에 관한 심리학책들이 도움이 됩니다. 습관에 관련된 책들을 읽으면 도움이 되는데요.
개인적으로 사사시킨 후 미소의 <나는 습관을 조금 바꾸기로 했다>, 찰스 두히그의 <습관의 힘>을 추천해 드립니다. 두 권 다 습관에 관한 심리적 원인과 여러 상황을 제시하고 해결점을 끌어냅니다. 해결을 끌어내는 방법이 나에게 완벽하게 맞지 않을 수 있습니다. 이럴 때는 자기의 스타일에 맞춰 변형이 필요합니다.